b 100

8,11,09 15 B II 1. Martwy ciąg 70*15 80*15 90*15 100*15 110*15 120*12 (ostatnio 115*12) 2. Wspięcia 140*70(135*60) 3.Przysiad pełny 55*15 65*15 75*15 85*15 (0 ) 4. Rotacja sztangielką 13,25*8 13,25*8 13,25*8 13,25*8(12*8) 1. dobrze jest progres i o to chodzi, te 3 spokojnie bym wymeczył ale po co sie katowac 2. - 3. no no jak na pierwsze [...]

10,11,09 10 A II 1: wyciskanie leżąc 50*10 60*10 70*10 80*10 90*10 100*8 (ostatnio 105*5 ale wasko ) 2: PPress , pomiedzy seriami podciaganie na drazku 45*8 55*8 65*8 75*8 85*5 (ostatnio82,5*5) 3: łapy - SSSeria prostowanie ramion+uginanie ze sztanga 25*10 30*10 35*10 40*10(ostatnio37,5*10) 35*10 trening z du*y, mocy brak 1. poszło dobrze choc [...]

[...] unoszenie sztangielek bokiem 30/20/10 65*5 75*5 85*5 95*4(90*5) 1. 115 pierwsze z zatrzymaniem drugie odbite, 125 też odbite raz poszło wymęczyłem ją 2. po głowie mi już 100 chodziła ale jestem jeszcze leszczem żeby na takie cięzary wejść 3. dołożyłem 1,25 od ostatniego za lekko nie było ale dałem rade 4. tu dałem z siebie wszystko [...]

Dzięki, sprawdzę Hmm... ja dziś jeszcze beztreningowo Ale dieta 100% Może nawet jakiś przepis do kuchni SFD wrzucę. Swędzi mnie prawa ręka. Zdenerwowali mnie nauczyciele w szkole, aleeee szykuje im niespodziankę na jutro A jaką? Rebus na zdjęciu _______________________________________________ Terefere jestem tu 09.01.09 *rozgrzewka, 10 min. [...]

Sobota 15.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html 4-głowe: Przysiady: 30 / 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 90 / 100 / 110 x 6 + 70kg x 20 54 / 64 / 74 / 84 / 94 / 104 / 113kg x 6 + 74kg x 25 28 / 54 / 67 / 77 / 87 / 97 / 107 / 116kg x 6 + 77kg x 26 Wykroki z hantlami: 17,5 / 17,5 / 17,5kg x 10 18 / 18 / 18kg x10 18 / 20 / 20kg x 10 [...]

[...] trzy dni. Zupełnie inaczej niż podczas igrzyska olimpijskich w Londynie, które są dla niego priorytetem. Minimum kwalifikacyjne do finału wynosi 20,30 m. W eliminacjach na 100 metrów kobiet wystąpi Daria Korczyńska. W kwalifikacjach skoku wzwyż zobaczymy zaś niezwykle utalentowaną Izabelę Mikołajczyk. 21-latka weźmie też udział na tych [...]

posilek 1: 0,5l mleka+100 platki musli+ orzechy wloskie+ banan+ miod mniej mleka owsiane włoskie bez miodu lub banana i daj jajka posilek 2 : odzywka 100gram tzn? DAJ TU NORAMLNY POSIŁEK posilek 3: banan+2 jajka+ kanapka ?? słabo posilek 4: 150gr ryzu + tunczyk + surowka ryż bvrązowy tuńczyk od czasu do czasu daj olwiy posilek5: 100 odzywki [...]

[...] Muszę sobie po prostu jakiś schemat działania opracować. No nic, koniec marudzenia i jedziemy z wypiską: - wyciskanie leżąc 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 115/3x3 - biceps 25/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 35/5x5 - pompki na porzeczach 5x8p Dość długi trening, najdłuższy chyba jaki mam w planie ale nie [...]

Chyba po to m.in jest ten temat, żebym mógł zapytać i ktoś z Olimpu rozwiał moje wątpliwości@@-) I jeszcze takie pytanie, jaką cene brac pod uwage licząc Whey Protein Complex 100%? W kalkulatorze i na stronie Olimpu jest 66zł natomiast na 84 stronie tego tematu jest 52,6 (kod kreskowy się zgadza)?

Chyba po to m.in jest ten temat, żebym mógł zapytać i ktoś z Olimpu rozwiał moje wątpliwości@@-) I jeszcze takie pytanie, jaką cene brac pod uwage licząc Whey Protein Complex 100%? W kalkulatorze i na stronie Olimpu jest 66zł natomiast na 84 stronie tego tematu jest 52,6 (kod kreskowy się zgadza)? bierzesz aktualna cene ze strony sklepu/kalkulator [...]

[...] koncentrację kreatyny w plazmie krwi aż o 50% (!). W tym samym roku kreatyna dostała się również oficjalnie na łamy prasy, kiedy Mistrz Olimpijski z Barcelony w biegu na 100 metrów, Linford Christie, ogłosił, że dzięki przyjmowaniu monohydratu kreatyny osiągnął znaczącą poprawę wyników. ..: KREATYNA JEST PRODUKTEM UBOCZNYM PROCESÓW [...]

[...] ----------------------------------- Ogólnie tak myślę. że dodam Kcal ale z Tłuszczy tak jak KOles pisał dodam sobie do poziomu 1.6 na kg masy ciała ( to da troche ponad 100 kcal dziennie więcej ) i Teraz USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE wyszło by : B 156 T 131 W 385 K 3346 co wy na to ? Zmieniony przez - kscman w dniu 2010-03-13 [...]

A oto efekt mojej pracy: Śniadanie 6:30 Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu / 300 ml Płatki owsiane / 100 g Otręby pszenne / 20 g Rodzynki suszone / 10 g II Śniadanie 10:25 Chleb żytni razowy / 180 g Polędwica Sopocka / 50 g Jabłko / 100 g Masło wyborowe EKSTRA / 20 g Obiad 15:30 Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry /100 g Rodzynki suszone / 10 [...]

[...] w Bytomiu ul. Skrajna 14A, 41-907, Bytom tel. 186-18-58 WWW: www.karatebytom.republika.pl/ Instruktor: Janusz Sowa 3 DAN Bytów Karate Klub Bytów ul. Mickiewicza 13, 77-100, Bytów tel. 0 601 057 197 WWW: www.strony.wp.pl/wp/karate.ozkt Instruktor: Mirosław Ellwart 3 DAN Chocianów Klub Karate Do Shotokan "Sento Kan" ul. [...]

[...] Płatki owsiane - 20 g Jabłko - 150g Moje musli (wsad) (orzeczy,rodzynki,słonecznik) 20 g (B/T/W = 14,4/12,94/51,91) kacl 364,3 posiłek 3: godz14:00 Makrela wędzona 100 g Sok wielowarzywny 150g (B/T/W = 22,2/15,95/8,85) kcal 260,5 posiłek 4: godz. 16:30 Oliwa z oliwek - 10g Mięso z piersi kurczaka b/skóry - 250g Kapusta pekińska - [...]

Jak to mówią "jak nie urok to sr*****" i zgadza się w 100% w moim przypadku, gdyż najbliższy trening będzie dopiero w środę z powodu pewnych moich problemów ostatnio.. MISKA NA DZIŚ 1. Jak zwykle :-) 2. 125g rybki + 50g ryżu 3. Serek wiejski + wafle ryżowe 4. 100g gotowanego filetu z kurczaka + 50g ryżu + warzywa 5. Shake białkowy UNS Niech [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 20/15/10/8 3. Wiosłowanie sztangą do klatki piersiowej, szerokim chwytem, tułów równolegle do podłogi 15/15/15 4. Ściąganie na maszynie z góry 15/12/max 5. Przenoszenie na wyciągu 15/15/15 6. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 15/15/15 Dzisiaj plan w 100% zrealizowany, o niczym nie zapomnieliśmy ;-)

[...] na tyle. Okno: 12-20 Trening nóg: Uda: Hack przysiady na maszynie – 10/10/10/10 40/50/55/60 kg - bez ciężaru maszyny Wypychanie ciężaru na suwnicy - 12/12/12/12 40/60/80/100 kg - bez ciężaru maszyny Prostowanie nóg – 20/20/16/14 4/5/6/7 sztabek + drop Uginanie nog na maszynie 20/20/17 4/5/6 sztabek + drop Łydki: Wspięcia na palcach stojąc – [...]

Dzień treningowy : 25.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 Plecy,Biceps,Przedramie Sciaganie drążka za kark: 30kg,35kg,40kg,45kgx4 50kgx3x3x3 Biceps na modlitewniku 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 27,5 kgx3x3x3max:-P Uginanie nadgarstków w podchwycie za plecami: 30kg/40kg/45kg/50kgx4 55kg x3x3x3 max 8-) [...]

Dzień Treningowy:29.09.14 Rozkład : 2000 kcal B:130 W:100 T:120 + owoc po treningu + beta alanina 5 gram +rush Klata,Barki,Triceps Wyciskanie na ławce ujemnej: 25kg,30kg,35kg,40kg x4 45kg x3x3x3 max 8-) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia z szerokim chwytem 15kg,17,5kg,20kg,25kgx4 30kgx3x3x3 max Francuskie leżąc: 12,5kg,15kg,17,5kg,20kgx4 [...]